Os avanços nas pesquisas e nas tecnologias têm sido fundamentais para o desenvolvimento
da ciência do treinamento esportivo, exigindo que os profissionais da Educação Física
compreendam e acompanhem essas inovações para aplicá-las de forma eficaz. Tais avanços
incluem desde métodos modernos de avaliação e monitoramento, como dispositivos vestíveis,
análises biomecânicas e inteligência artificial, até a personalização da prescrição do
treinamento. A utilização dessas ferramentas possibilita uma compreensão mais precisa das
respostas fisiológicas ao exercício, contribuindo para a otimização do desempenho, a
prevenção de lesões e a promoção da saúde. Além disso, a constante atualização científica
permite intervenções baseadas em evidências, reforçando a importância da integração entre
ciência, tecnologia e prática profissional no aprimoramento da atuação do educador físico em
diferentes contextos.
Fonte: PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020 (adaptado).
Considere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidado(a) a estagiar em um
time de alto rendimento do basquete adulo. Para testar seus conhecimentos, o preparador
físico lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem cumpridas. Estas tarefas estão descritas
no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.
Sendo assim, siga as orientações abaixo.
Orientações para a realização da atividade
– Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO, que se
encontra no Material da Disciplina;
– Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes
de entregar sua atividade;
– Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio;
– Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o
arquivo em formato Word ou PDF).
Orientações gerais
– Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE
MAPASUB – TREINAMENTO ESPORTIVO.
– Cópias parcial ou total serão zeradas.
– Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as
instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta
algum desconto na nota.
*Todas as informações e perguntas abaixo estão descritas e organizadas no MODELO DE
MAPA.

TAREFA01
Com o intuito de maximizar o desempenho do atleta, os treinadores utilizam a periodização
para gerenciar e ajustar a intensidade do treinamento conforme os objetivos e as adaptações
desejadas. Nesse sentido, o quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização
de duas fases do ciclo de treinamento.

Quadro – Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as
três questões abaixo.
1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de
treinamento denominadas de Mesociclo de Base e Mesociclo Específico. Estes momentos do
treinamento são destinados, basicamente, ao desenvolvimento físico específico do atleta
objetivando a sua melhor performance. Desta forma, explique a importância do
desenvolvimento físico específico.
2. De acordo com o autor do livro da disciplina, quais são alguns dos elementos que devem ser
considerados para o desenvolvimento do treinamento físico específico?
3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo de base e mesociclo
específico são compostos por quantos microciclos cada um? Quantas sessões de treinamento
existem em cada um dos mesociclos? Qual o formato de distribuição dessas sessões?
TAREFA2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, um dos
elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume. Na prática, fatores
como a duração e o número de repetições de um exercício físico específico são considerados
ajustáveis para determinar e regular o volume do treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as
duas questões abaixo.
1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os
jogadores de basquete. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física,
destaca-se o treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o volume de
treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, com momentos de
estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as seguintes informações:
– O microciclo é composto por 12 sessões;
– Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma
distância de 80m;
– Na primeira sessão serão realizadas 4 repetições da corrida, com um intervalo (recuperação
passiva) de 3 minutos entre elas;
– Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (a)
repetição da corrida. Atenção, com exceção das sessões 4 e 10, onde o número de repetições
será igual a 4x e 6x, respectivamente.

MICROCICLO1
Repetições Distância

Volume total da sessão
(distância total)

Segunda-feira Sessão 1 4x 80m
Terça-feira Sessão 2
Quarta-feira Sessão 3
Quinta-feira Sessão 4
Sexta-feira Sessão 5
Sábado Sessão 6
Domingo Descanso — — —
Segunda-feira Sessão 7
Terça-feira Sessão 8
Quarta-feira Sessão 9
Quinta-feira Sessão 10
Sexta-feira Sessão 11
Sábado Sessão 12
Domingo Descanso — — —

Volume total do microciclo
(distância total)

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I- O volume total do microciclo é de 2160 metros;
II- A sessão 12 possui um volume total de 640 metros;
III- A diferença do volume total entre a sessão 6 e 12 é de 400 metros;
IV – A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão 3, de quarta-feira
é de 2020 metros.
Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.
a. I, apenas.
b. II, apenas.
c. III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
2. Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores
de basquete. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o treinamento resistido
(treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo
específico com 180 repetições totais e composto por 4 microciclos, sendo 2 sessões (terça e
sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a
seguinte progressão de volume 20%, 30%, 40% e 10% entre os microciclos. Por fim, em cada
microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
Mesociclo específico: 180 repetições totais de agachamento livre

Microciclo 1
(20%)

Microciclo 2
(30%)

Microciclo 3
(40%)

Microciclo 4
(10%)

Repetições do
microciclo

Repetições da Terça-
feira

Repetições da Sexta-
feira

Após preenchido, analise as afirmações abaixo:

I- A soma dos volumes do microciclo 1 e 4 é igual 54 repetições;
II- O volume de cada sessão do microciclo 2 é igual a 27 repetições;
III- O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 1 é de 36 repetições;
IV – A soma dos volumes das sessões de terça-feira dos microciclos 2, 3 e 4 é igual 72
repetições.
Destaque a alternativa correta escrevendo ao lado “CORRETA”.
a. I e II, apenas.
b. II e IV, apenas.
c. I, II e III, apenas.
d. I, II e IV, apenas.
e. I, II, III e IV.
TAREFA3
A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o
monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o
controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala
numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores e
atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão e segurança. O
quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de
treinamento.

Dia

Sessão
(treino)

Duração
(volume)

PSE

PSE da
sessão

Segunda-feira

Manhã

HIIT e Treino
técnico

90 5
Tarde Treino tático 90 2

Terça-feira

Manhã

Treinamento
resistido

40 5

Tarde — — — —

Quarta-feira

Manhã

HIIT e Treino
técnico

100 6
Tarde Treino tático 90 4

Quinta-feira

Manhã

Treinamento
resistido

40 6

Tarde — — — —

Sexta-feira

Manhã

HIIT e Treino
técnico

110 7
Tarde Treino tático 90 4

Sábado

Manhã

Treinamento
resistido

50 7

Tarde — — — —

Quadro – Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as
três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o
maior e menor valor de PSE da Sessão?
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no HIIT
e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve aumento na
carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento
resistido?

3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação
da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da
disciplina.